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有氧运动一小时消耗多少热量


有氧运动一小时可以消耗400~1000卡路里。有氧运动的方式有很多。每种运动消耗不同的热量。游泳一小时可以燃烧800卡路里左右。游泳是减肥的最佳方式,因为它几乎使用全身的肌肉。此外,游泳还能让人产生积极的心理情绪,因为这是一项愉快的活动,不再感受水中身体的负担。跑步一小时大约燃烧600卡的热量,跑步可以让人摆脱额外的体重感,舒缓压力。

有氧运动一小时消耗多少热量

一天运动多长时间最好,要根据个人的情况来选择。一般情况下,每天的有氧运动比如快走、慢跑、球类、游泳、骑自行车等有氧运动,有30到60分钟时间就可以。当然,身体好的年轻人可以适当的增加运动量,中老年人适当的减少运动量。每个年龄段对运动的需求不一样。运动能增加身体的抵抗力,增强体力,保持精力充沛。一周内坚持4到5天的规律运动最好,期间也可以有一次较大运动量的活动。运动的时间30到50分钟最好,少于30分钟的锻炼,基本上是无效锻炼。但是最多也不要超过90分钟,以免引起身体过度劳累。



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